怎么吃让孕妈元气“狂飙”

很多孕妇在经历过短暂丧失味觉和嗅觉后，吃东西味同嚼蜡，食欲差没有胃口。而且病毒感染本身严重消耗了身体的营养储备，会让孕妇体内一些重要的营养素出现“亏空”，影响身体复原的速度，甚至影响母婴健康。

那么孕妇如何尽快恢复孕期的健康饮食，重新“元气满满”呢？现阶段孕妇补充营养应注意的7点关键，下面来和大家一起分享~

01  ●热量要充足

很多孕妈妈转阴后还伴有体重的下降，此时富含碳水化合物的谷类、薯类食物是提供热能的最直接来源。

对于有孕吐反应的孕妈妈，每天至少要保证200克的米或面摄入。

血糖高的孕妈妈可以尝试杂粮粥或杂豆粥等，能提供丰富的膳食纤维、B族维生素及矿物质。

02 ●保证充足蛋白质

有些孕妈妈不喜欢吃主食，其实当人体内碳水不足时，优质蛋白会被用于提供能量，机体的抗感染能力也会下降，影响身体的恢复。

还有一部分孕妈妈阳康后食欲下降，只能摄入一些稀饭、面条、馒头等，这些主食中含有的蛋白质远远达不到孕期的需求，长此以往身体的肌肉会被消耗，造成免疫力下降。

因此孕妈妈阳康后，每日在保证充足主食摄入的前提下，还需进食富含优质蛋白质类的食物，如鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品等。

提倡孕妈妈每周最好食用2-3次鱼虾，尤其是深海鱼；每周1次动物肝脏或血；吃鸡蛋不弃黄；提倡喝含有益生菌的酸奶。

03 ●摄入必需脂肪酸

科学的饮食讲究均衡，孕期饮食也不例外。孕妈妈每日除了摄入主食和富含优质蛋白的食物以外，还需保证油脂的充足。像花生油、大豆油、茶油、亚麻籽油、核桃、黑芝麻等食物中富含必需脂肪酸，对免疫细胞非常重要。

04 ●多吃新鲜蔬菜和水果

 蔬菜和水果中含有丰富的维生素及矿物质，可以参与人体免疫蛋白合成，增强人体免疫力，因此建议孕妈妈餐餐有蔬菜，天天吃水果。如阳康后的孕妈妈还存在吞咽困难，可将食物制作成果汁、蔬菜汁，如橙汁、柠檬汁、苹果汁、番茄汁、胡萝卜汁等。

05●保证充足饮水量

发热、腹泻的时候，人体内往往水分丢失严重，而水可以调节体温还可以预防脱水，所以建议孕妈妈们每天饮水1700毫升左右，白开水、淡茶水、淡鱼汤、淡盐水、运动饮料均可。

06 ●保证充足的睡眠和适量身体活动

孕妈妈们阳康后如无明显的咳嗽、憋闷、头痛等症状，可以安排适量的运动。少量多次，运动后如有不适，可短暂休息，待好转后再动，同时还要注意适当增加日照时间。

07 ●合理补充营养素

阳康后合并孕吐反应或食欲较差进食不足者；合并胎儿宫内发育受限、贫血、缺钙者，建议孕妈妈可以通过服用孕妇奶粉、乳清蛋白粉或孕产妇专用营养素补剂的方式，以补充叶酸、B族维生素、维生素C、维生素A、维生素D、钙、铁、锌、硒等微量营养素；便秘或腹泻者酌情给予肠内益生菌及益生元干预。