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三级甲等妇幼保健院

2018年3月, 医院被授予“三级甲等妇幼保健院” ,是湖北省首批三级甲等妇幼保健院。 2020年9月,医院正式挂牌湖北理工学院附属妇幼保健院(儿童医院)。

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孕期可以做哪些运动呢?

发布人:0209 发表时间:2022/1/6 15:13:36 浏览量:856



 


孕期能做运动吗?




      在怀孕期间,有很多孕妈妈觉得运动不安全,不敢去运动,担心影响了宝宝。但......难道孕期

就只能是坐着、躺着吗?其实,在确保母体健康,胎儿发育正常的前提下,孕期是可以适当做一些运动的,这样更有利于母体的健康和胎儿的发育,以及分娩的顺利。

       那么,孕期能做哪些运动呢?我们一起来了解一下。


孕期能做哪些运动呢?

CHAPTER 01

散步

最安全、最适合孕妇的一种运动

1、散步可以帮助消化,促进血液循环;

2、在整个孕期都可以坚持散步,每天晚上吃完饭后,可以和家人一起下楼散步,既能锻炼身体,又能放松心情;

3、散步时注意速度不宜过快,时间不宜过长,以免身体疲劳;

4、尽量选在安全的地方,最好有家属陪同。


CHAPTER 02

游泳

许多孕妈妈都喜欢的运动

1、游泳是一种最安全、最好的锻炼方式,它能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力;

2、通过游泳的呼吸方法,以及增强腹肌、腰背肌的能力,对顺利分娩有很大的帮助;

3、游泳时间不宜过长,在1小时左右为宜,一定要有家属陪同,以免发生紧急情况;

4、要保证泳池的卫生条件,注意水温不宜过冷,避免出现抽筋的情况。




CHAPTER 03

瑜伽

最舒缓的运动方式

1、孕妈妈可以选择动作比较柔和的瑜伽,它可以保持肌肉张力,使身体更加灵活;

2、在做瑜伽的过程中,孕妈妈可以感受到心态放松,心情愉悦,忘掉很多烦恼;

3、建议孕妈妈在专业老师的指导下进行,难度适中;

4、不要做过度拉伸的动作,练习过程中不要屏息,以舒适为主。



CHAPTER 04


  孕妇健身操

  最有趣的运动方式


1、孕期做健身操,可以增加心肺功能,增加全身肌肉的力量,有助于顺利分娩;

2、另外,健身操可以帮助孕妈妈健美体形,防止身材变形。

3、建议时间为20分钟左右,避免做强伸展及难度较大的动作;

4、运动的限度以轻松、舒适为宜,强度不要过大。


温馨提示

虽然孕期适当的运动,对孕妈妈是绝对有好处的,但也不是适合每一位孕妈妈哦。

1、孕16周后,孕妈妈可以在咨询医生后,确定没有禁忌症的前提下,做适当的运动;

2、如果在运动过程中,孕妈妈发现有任何不适,请立即停止运动,必要时及时就医。

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