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三级甲等妇幼保健院

2018年3月, 医院被授予“三级甲等妇幼保健院” ,是湖北省首批三级甲等妇幼保健院。

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浅谈孕期合理营养与体重的控制

发布人:0209 发表时间:2020/1/18 8:46:34

 饮 食

1. 每天保证7个1:一个鸡蛋,一袋豆浆(250ml),一斤牛奶(500ml),一斤蔬菜(做熟前),一斤主食,一块肉(二两),一个水果(二两苹果等)

2. 饮料:

A建议:白开水,很淡的绿茶,绿豆汤(少量),低浓度不含山楂的酸梅汤,梨水

B:不建议:鲜榨果汁,外面卖的各种饮料

3. 肉类:以牛羊肉(含铁量高),鱼类,海产品为主,鸭肝鸭血也有很好的补铁效果

4. 主食:大米为准,面食及大米粥都容易造成血糖升高,不利于糖尿病的控制。一天三顿绝对不要都是面食,相比北方人南方人得孕期糖尿病的就比较少

5. 水果:一天2两水果(一个猕猴桃的量)

A 建议:苹果,猕猴桃,香蕉,橘子,西红柿,黄瓜

B 不建议:西瓜,葡萄,木瓜等含糖量高的水果

6. 零食:(三顿饭保证吃饱吃好,少吃零食,实在饿了就吃个花卷)

A 建议:每周吃2次海苔,补碘。坚果类每天一小把,切忌吃太多长胖

B 不建议:各种甜点,蛋糕,面包等高热量高糖分的零食

7. 保健品:

A.复合维生素:建议可以吃到生孩子为止

B 钙片:晚上睡觉有腿抽筋的情况需要补钙片,但是建议吃一周看抽筋情况,不抽了可以先不吃,有抽筋情况再吃,钙片补多了不好,每天保证牛奶摄入量最重要

C DHA:父母一方如有高度近视(600度以上)建议补充DHA,有利于防止宝宝先天性近视,牌子比较多,姐妹们自己选择一下,建议选择海藻类提取的

8. 饮食结构

在膳食宝塔的基础上,增加摄入食物的种类及多样性,尽量保证每天摄入20种不同的食物种类,但是每样的都一点即可

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