浅谈孕期合理营养与体重的控制

 饮 食

1. 每天保证7个1：一个鸡蛋，一袋豆浆（250ml），一斤牛奶（500ml），一斤蔬菜（做熟前），一斤主食，一块肉（二两），一个水果（二两苹果等）

2. 饮料：

A建议：白开水，很淡的绿茶，绿豆汤（少量），低浓度不含山楂的酸梅汤，梨水

B：不建议：鲜榨果汁，外面卖的各种饮料

3. 肉类：以牛羊肉（含铁量高），鱼类，海产品为主，鸭肝鸭血也有很好的补铁效果

4. 主食：大米为准，面食及大米粥都容易造成血糖升高，不利于糖尿病的控制。一天三顿绝对不要都是面食，相比北方人南方人得孕期糖尿病的就比较少

5. 水果：一天2两水果（一个猕猴桃的量）

A 建议：苹果，猕猴桃，香蕉，橘子，西红柿，黄瓜

B 不建议：西瓜，葡萄，木瓜等含糖量高的水果

6. 零食：（三顿饭保证吃饱吃好，少吃零食，实在饿了就吃个花卷）

A 建议：每周吃2次海苔，补碘。坚果类每天一小把，切忌吃太多长胖

B 不建议：各种甜点，蛋糕，面包等高热量高糖分的零食

7. 保健品：

A.复合维生素：建议可以吃到生孩子为止

B 钙片：晚上睡觉有腿抽筋的情况需要补钙片，但是建议吃一周看抽筋情况，不抽了可以先不吃，有抽筋情况再吃，钙片补多了不好，每天保证牛奶摄入量最重要

C DHA：父母一方如有高度近视（600度以上）建议补充DHA，有利于防止宝宝先天性近视，牌子比较多，姐妹们自己选择一下，建议选择海藻类提取的

8. 饮食结构

在膳食宝塔的基础上，增加摄入食物的种类及多样性，尽量保证每天摄入20种不同的食物种类，但是每样的都一点即可