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孕期体重管理

发布人：0209 发表时间：2019/10/21 15:08:25 浏览量:290

1、孕期体重异常的危害

体重过轻：低体重、胎儿生长受限、早产儿等

体重过重：妊娠高血压、妊娠糖尿病、巨大儿、胎儿窘迫、新生儿窒息等，相应的增加难产、剖宫产以及产后出血的几率，还会带来产后盆底功能障碍如产后漏尿等问题；对于胎儿来说，巨大儿会增高孩子成年后代谢性疾病等的发生率。因此，孕妇应适时监测自身体重，并根据体重增长的速度适当调节食物摄入量，建议在每周的同一天、每天的同一时间称体重，并做好记录，若发现体重减少或异常增加应及时就诊。

2、什么是孕期合理的体重增长？

孕期合理的体重增长就是孕期总的增重和每周增重都在正常范围。

3、什么是BMI？

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

怀孕周数	根据孕前BMI值推荐的体重增长幅度（BMI单位：㎏/㎡）
怀孕周数	﹤18.5	18.5—24.9	25—29.9	≧30
早孕期（12周前）	0.5—2㎏	0.5—2㎏	0.5—2㎏	0.5—2㎏
中晚孕期（12周后）	0.44—0.58 ㎏/周	0.35—0.5 ㎏/周	0.23—0.33 ㎏/周	0.17—0.27 ㎏/周
建议的增重总值	12.5—18㎏	11.5—16㎏	7—11.5㎏	5—9㎏

4、控制正常体重增长该怎么做？

遵循医嘱：健康饮食规律运动。如果您的体重增加超出控制范围，请在医生指导下调整饮食方案使体重增加正常。

5、孕期体重管理得当的好处

对宝宝的益处：有助于提高宝宝的抵抗力，减少低体重儿与巨大儿的发生率，减少新生儿窒息与死亡的发生，有助于提高宝宝的早期学习能力。

对妈妈的益处：有益于顺产，有助于妈妈恢复体形，减少各种并发症的发生，减少难产与早产的发生，有益于黄金母乳时期的母乳喂养

食物孕期	孕早期（备孕期）	孕中期	孕晚期
加碘食盐	＜6g	＜6g	＜6g
油	25—30克	25—30克	25—30克
奶及奶制品	300克	300—500克	300—500克
大豆/坚果	15/10克	20克/10克	20克/10克
鱼禽蛋肉类	130—180	150—200克	200—250克
瘦禽肉类	40—65克	50—75克	75—100克
鱼虾类	40—65克	50—75克	75—100克
蛋类	50克	50克	50克
蔬菜类	300—500克	300—500克	300—500克
水果类	200—350克	200—400克	200—400克
谷薯类	250—300克	275—325克	300—350克
全谷物和杂豆	50—75克	75—100克	75—150克
薯类	50—75克	75—100克	75—100克
水	＞1500ml	＞1700ml	＞1700ml

注意事项：1、叶酸补充剂0.4mg/天2、食盐碘盐3、贫血者在医师指导下补充铁剂4、适度运动（每天30分钟以上中等强度学习）5、监测体重、调整体重至适宜范围，维持孕期体重适宜增加6、不吸烟、远离二手烟7、不饮酒8、愉悦心情、保证充足睡眠9、饮洁净水、少喝含糖饮料10、准备母乳喂养11、饮食宜每周1—2次动物血或肝脏；每天必须至少摄取130克碳水化合物：全麦粉200克或170—180克精致小麦粉或大米；每周至少一次海藻类蔬菜。